10 Хобби, Помогающие Новым Родителям Избежать Выгорания

Приоритизируйте сон

Сон — это важный аспект, который не следует игнорировать. "Сон должен стать хобби," — утверждает Сонал Патель, доктор медицины, педиатр-неонатолог и основатель Naya. "Существует множество исследований о том, как сон может перезагрузить тело и разум, позволяя новым родителям перейти от выживания к процветанию."

Недостаток сна — главный симптом, связанный с послеродовыми психическими проблемами, такими как депрессия и тревога. Защита даже одного цикла сна в день (желательно, час-два дневного сна вдали от малыша) может значительно повлиять на ваше состояние. Цель не в том, чтобы спать восемь часов, как до рождения ребенка, а в том, чтобы обеспечить себе REM-сон, что в свою очередь улучшает психическое здоровье и восстановление.

Найдите время для легкой физической активности или прогулок

Если вы только что родили, дождитесь разрешения от вашего врача перед тем, как заниматься физической активностью. Как только вы будете готовы, время, проведенное на свежем воздухе, может стать хобби, которое изменит ваше настроение. Не обязательно готовиться к марафону: даже десятиминутная прогулка по кварталу имеет значение, и исследования подтверждают это. Легкие физические нагрузки в ранний послеродовой период способствуют восстановлению тазового дна, что, в свою очередь, снижает вероятность послеродовой депрессии и тревоги.

"Чем более комфортно и безопасно может двигаться родитель, тем меньше боли он будет испытывать," — говорит Оливия Фам, терапевт по вопросам послеродового состояния. Если вы сможете найти группу для прогулок с мамами или занятия с коляской, это будет только на пользу, добавляет она, поскольку общение в сообществе помогает в период, когда изоляция является одним из главных факторов риска для психического здоровья.

Слушайте аудиокниги или подкасты

Когда вы оказались под завалом обязанностей, находясь с малышом, вам может не хватать свободных рук. Поэтому хобби, не требующее использования рук и экрана, может стать самым практичным и полезным выбором. "Хотя книги и подкасты о родительстве полезны, я также призываю новых мам искать те, которые соответствуют их интересам, так как это позволяет им вновь соединиться с собой," — говорит Франческа Эмма, психотерапевт. Это требует меньше энергии, чем чтение, но позволяет чувствовать себя человеком, который думает не только о расписании кормлений.

Восстановите связь с собой в молодости

Что вы любили делать до того, как стали родителем? "Вы любили искусство? Музыку? Танцы в детстве?" — спрашивает Карсон. "Обращение к тому, что когда-то приносило вам радость, может быть ключом к восстановлению этой радости." Легко потеряться в рутине раннего родительства, когда вы повторяете одни и те же действия, справляетесь с новыми кризисами и заботитесь о другом человеке, оставаясь при этом без сна. Найдите 15 минут для рисования, занятия танцами на YouTube или просто оставьте блокнот для рисования на кухонном столе.

Устраивайте кофе-паузы с партнером

Это не совсем индивидуальное хобби, а скорее способ восстановить отношения. Доктор Патель рекомендует это всем своим семьям начиная с двух недель после родов. Вместо того чтобы просто пойти на кофе, используйте это время для целенаправленного общения. Правила просты: 10-20 минут, без попыток что-либо исправить, просто слушайте друг друга. "Спросите друг друга, как рождение ребенка или расширение семьи влияет на ваши чувства," — говорит она. Это может показаться мелочью, но может помочь избежать накопления обид и укрепить вашу семью.

Проводите время на улице на солнце

Когда вы в последний раз выходили на улицу? Или, что еще лучше: когда вы в последний раз чувствовали солнце на своем лице? Пятнадцать минут на свежем воздухе помогут организму вырабатывать витамин D, поддерживающий здоровье костей и иммунную систему. "В местах с ограниченным солнечным светом просто выход на природу может стать исцеляющим опытом для тела и души," — говорит доктор Патель. Просто постойте на веранде с чашкой кофе или сядьте на ступеньках, позвольте солнцу согреть вас и снять напряжение.

Попробуйте вязание и крючком

Если бы вы сказали себе до рождения ребенка, что одним из самых терапевтических занятий во время декретного отпуска станет вязание, вы бы, возможно, посмеялись. Но это действительно имеет научное обоснование: повторяющиеся движения при вязании снижают уровень кортизола в организме и переводят тело в парасимпатическое состояние. "Эти занятия можно начинать и прекращать в любое время, поэтому нет давления завершить их за короткий срок," — говорит Эмма. Все, что вам нужно — это продолжать двигать руками, и ваше хобби будет ждать вас в корзине, пока не откроется следующий временной промежуток для отдыха.

Найдите 15 минут для себя

Это может показаться смешным, но для многих новых родителей выделить 15 минут на себя кажется практически невозможной задачей. "Две вещи могут быть истинными одновременно," — говорит Эмма. "Вы можете испытывать вину за желание сделать что-то для себя, но при этом знать о пользе этого." Если сможете, воспринимайте время наедине как необходимое обслуживание: так же, как вы не ожидаете, что ваш телефон будет работать при двухпроцентном заряде, вы не можете отдавать, если сами находитесь на нуле.

Занимайтесь чем-то новым

В раннем родительстве важно управлять своими ожиданиями, и это касается также хобби. Не каждая свободная минутка должна приводить к созданию готового продукта или значительному личному прорыву. "Можете попробовать новый рецепт? Научиться новому навыку?" — спрашивает Карсон. Учеба новому навыку — это проверенный способ повысить уровень эндорфинов, когда вы чувствуете себя подавленным.

Пишите в дневник

Из всех хобби в этом списке ведение дневника, возможно, требует наименьших усилий, но приносит наибольшую пользу. Вам не нужен красивый блокнот или структура: несколько слов на вашем телефоне, пока малыш спит на вашей груди, вполне достаточно. "Письмо, даже на несколько минут, может помочь организовать мысли и эмоции в период, когда многие родители испытывают перегрузку," — говорит Полсон. Вы можете писать своему ребенку через приложение или создать для него Gmail, чтобы он мог прочитать ваши записи, когда вырастет.